การออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้

การออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้

การออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้

บุคคลจำนวนมากลืมความสำคัญของโภชนาการว่าเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายของตน พวกเขาคิดว่าพวกเขาสามารถกินอะไรก็ได้ตามต้องการแต่ยังคงมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น หรือแม้แต่เริ่มออกกำลังกายแบบเข้มข้นโดยไม่ได้ให้ความสำคัญกับประเภทของการออกกำลังกายมากนัก

อันที่จริง มันซับซ้อนกว่านั้นมาก เพื่อให้มีผลอย่างมากต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแรง คุณต้องออกกำลังกายอย่างจริงจัง และหากคุณไม่มีแผนโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะเสียเวลาและความพยายามอย่างมาก แผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพควรจะสามารถตอบสนองความต้องการเฉพาะของบุคคลได้จริงๆ

รู้สึกถึงน้ำหนัก ดูคลื่น สล็อตเว็บตรงแตกง่าย

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือแผนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างดีที่สุด แต่อย่าลืมว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และการฝึกแรงต้าน ไม่เพียงพอที่คุณจะออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน

ยังไงก็ตาม คุณควรยิงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะมันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและลอกไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณออก

ออนซ์ต่อออนซ์ คุณจะสูญเสียแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณกินโปรตีนมากกว่าที่คุณกินเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน นอกจากนี้ โปรตีนที่คุณได้รับจากแหล่งต่างๆ เช่น ไข่และเนื้อไม่ติดมัน ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น พยายามให้โปรตีนอย่างน้อย 2-3 เสิร์ฟในทุกมื้อ คุณสามารถทานไข่เป็นอาหารเช้า อาจจะเป็นทูน่ากับมายองเนสเบา ๆ สำหรับมื้อกลางวัน และอกไก่หลายๆ อย่างสำหรับมื้อเย็น

อาหารค่ำที่ดีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

เราทุกคนรู้ดีว่าในการลดน้ำหนัก เราต้องกินน้อยลงเรื่อยๆ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเลิกทานอาหารมื้อเย็นแบบฟาสต์ฟู้ดและงานเลี้ยงอาหารค่ำใดๆ อาหารเหลวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ และคุณสามารถมีได้หลายรสชาติ

การทานอาหารเหลวสักแก้วก่อนเข้านอนจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีในตอนกลางคืน นอกจากนี้ เนื่องจากคุณอาจนอนหลับไปแล้วประมาณแปดชั่วโมงหรือมากกว่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องกินแคลอรี่มากในช่วงสองสามชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน

ถ้าคุณหิว น้ำผลไม้สักแก้วจะช่วยได้ดี นอกจากนี้ยังระงับความอยากอาหารของคุณ คุณสามารถดื่มน้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำส้มหลังอาหารเย็นได้เช่นกัน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดี ก็ยังดีถ้าคุณสามารถหยิบขวดน้ำเย็นดื่มได้

วิตามินรวมชั้นเยี่ยม

คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมวิตามินรวมใดๆ เนื่องจากวิตามินเหล่านี้มีความสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ตามกฎทั่วไป วิตามินชนิดใดก็ตามที่ใช้สำหรับการบริโภคในแต่ละวัน ไม่ควรมีส่วนประกอบมากกว่าร้อยละห้าของส่วนประกอบทั้งหมดของยาเม็ด และคุณควรตรวจสอบวันหมดอายุก่อนตัดสินใจซื้ออาหารเสริม

วิตามินรวมเพียงตัวเดียวจะไม่ให้วิตามินเพียงพอแก่คุณ แต่หากคุณทานอาหารเสริมวิตามินรวมในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน คุณก็จะได้รับวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมตามต้องการ

วิตามินรวมตัวเดียวไม่เจ็บ แต่คุณควรได้รับอาหารเสริมชนิดอื่นดีกว่า เว้นแต่คุณจะอยู่ในระบบการปกครองวิตามินที่เฉพาะเจาะจงสำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ หกวิธีในการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณให้สูงสุด!

สุขภาพของคุณควรเป็นหนึ่งในความสำคัญสูงสุดของคุณ และปริมาณวิตามินเสริมในแต่ละวันขั้นพื้นฐานจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด