ค่าเผื่อสุขภาพ – เพลิดเพลินกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร

ค่าเผื่อสุขภาพ – เพลิดเพลินกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร

ค่าเผื่อสุขภาพ – เพลิดเพลินกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร

หลักการของ Food Guide Pyramid ระบุว่าคุณควรกินอาหารที่หลากหลายทุกวันจากกลุ่มอาหารพื้นฐาน Dietary Guidelines แนะนำให้คุณกินผลไม้ในปริมาณมาก ทานคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย และทานโปรตีนในปริมาณเล็กน้อยใน อาหารแต่ละมื้อในแต่ละวันของคุณ นอกจากนี้ คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลระหว่างธัญพืช ผัก และไขมันเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหาร ปลา และสัตว์ปีก ตลอดจนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยที่จำเป็นต่อร่างกาย สารอาหารที่จำเป็นในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับผลไม้

ผลไม้ขนาดใหญ่ชนิดหนึ่งที่มีเส้นใยอาหาร 3-5 กรัม ได้แก่ สตรอว์เบอร์รี่ เกรปฟรุต แคนตาลูป และส้ม ผลไม้ทั้งผลมีใยอาหารจำนวนมากและเป็นแหล่งที่มีประโยชน์ของวิตามิน เกลือแร่ และไฟโตเคมิคอลซึ่งดูเหมือนว่าจะมีหน้าที่ปกป้องหลายอย่าง จำสำนวนเก่า ๆ ที่ว่า “วันละแอปเปิลช่วยห่างไกลหมอ” มันอาจจะไม่ถูกต้องเสมอไปแต่ก็ไม่เสียหายที่จะกินแอปเปิ้ลวันละผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินคุกกี้ธัญพืชไม่ขัดสีครึ่งโหลด้วย

หากคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของผลไม้ คุณสามารถกด ธัญพืชเต็มเมล็ดหรือข้าวโอ๊ต ได้ ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยอาหารในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งสามารถช่วยย่อยอาหารของคุณได้จริง ๆ การเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นดังนั้นคุณจึงกินน้อยลง เวลาอาหารซึ่งหมายความว่าคุณจะมีที่ว่างน้อยลงสำหรับอาหารขยะ

การรับประทานอาหารที่สมดุลของธัญพืชจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น ธัญพืชเต็มเมล็ดมีกรดไขมันจำเป็นและสารประกอบอื่นๆ ที่ป้องกันโรค ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจ

การกินผักและผลไม้ให้สมดุลก็สำคัญเช่นกัน พวกมันเป็นแหล่งของวิตามิน A และ C คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โพแทสเซียม และไฟเบอร์ และสัปดาห์ละ 2 ครั้ง พยายามกินผักและผลไม้ 5 ส่วนในแต่ละวัน มีความหลากหลายมาก ของทั้งสองอย่างในสัปดาห์ แน่นอนว่า การเสิร์ฟหลายๆ มื้อในแต่ละสัปดาห์เพื่อความหลากหลายนั้นช่วยได้

เคล็ดลับสุขภาพลำไส้ใหญ่

โภชนาการที่ลำไส้ของคุณต้องการ ได้แก่ ไฟเบอร์จากธัญพืชเต็มเมล็ด ผัก ผลไม้ และผลไม้ที่ไม่ใช่ซิตรัส เช่น เบอร์รี่ อาหารแปรรูปและแปรรูปที่คุณมักจะพบในซูเปอร์มาร์เก็ตนั้นค่อนข้างไร้ไฟเบอร์ ดังนั้น คุณจะต้องการ ทำงานเพื่อทดแทนคุณค่านี้ในอาหารของคุณ ทานผลไม้ 2 อย่างเป็นอาหารเช้า ผักหลากหลายชนิด และธัญพืชอย่างน้อยสองเสิร์ฟในแต่ละวัน

ดื่มน้ำเยอะๆ

น้ำเป็นสารอาหารสำคัญที่สามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูก และไม่มีไขมันหรือคอเลสเตอรอล ไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดทางเดินอาหารด้วยการเคลื่อนย้ายอาหารที่ย่อยแล้วผ่านทางเดินอาหาร การได้รับน้ำไม่เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งโชคดีที่ ) ช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้ การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจกลายเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังได้ เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และตาแห้ง ดื่มน้ำวันละ 6 ถึง 8 แก้ว ยิ่งถ้าออกกำลังกายหรืออยู่ในภาวะ อากาศร้อน

ในกรณีที่คุณไม่เคยคิดมาก่อนสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรกิน การเปลี่ยนอาหารเพียงเล็กน้อยเพื่อรวมอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเข้าไปด้วย ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณ ทำไมการกินคาร์บถึงได้ผลกับวัยรุ่น