หกวิธีในการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณให้สูงสุด!

หกวิธีในการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณให้สูงสุด!

หกวิธีในการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณให้สูงสุด!

เราทุกคนรู้ดีว่าเราควรกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นทุกวัน กี่ครั้งแล้วที่คุณพูดกับตัวเองว่า “ฉันอยากกินผักและผลไม้มากกว่านี้” แต่ไม่เคยทำตามเลย? การเปลี่ยนของว่างปกติของคุณให้กลายเป็นผลไม้และผักสดนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเริ่มนิสัย; คนอื่นอาจช่วยให้คุณมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพต่อไป สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

1. กินอาหารทั้งมื้อแทนเครื่องดื่ม

ร่างกายของคุณสามารถใช้สารอาหารจำนวนหนึ่งจากอาหารที่คุณป้อนเท่านั้น สิ่งที่ร่างกายทำกับอาหารส่วนใหญ่คือการทำลายตัวอาหารเอง และการดูดซึมสารอาหารในอาหารเหมือนปูน อย่างไรก็ตาม ร่างกายมีความสามารถจำกัดในการย่อยสารอาหารจากอาหาร เมื่ออาหารถูกแบ่งออกเป็นส่วนประกอบที่ง่ายที่สุด ร่างกายก็สามารถใช้สารอาหารได้ อย่างไรก็ตาม คุณได้เพิ่มความสามารถของร่างกายด้วยการกินอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงสุก คุณได้รวมสารอาหารจากอาหารที่คุณกินเข้าไป และร่างกายมีปัญหาในการพยายามย่อยสารอาหาร ดังนั้นการตอบสนอง “ให้อาหารฉัน”

ก. สำหรับบางคน น้ำผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขาสามารถดื่มได้เพื่อรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการดื่มน้ำผลไม้ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น ให้ลองทำสิ่งนี้: หลังจากคุณดื่มน้ำผลไม้เสร็จแล้ว ให้เติมแก้ว 8 ออนซ์ – 8 ออนซ์แล้วเทลงในแก้วที่สะอาด แล้วดื่มอีกครั้งทันที ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีเครื่องดื่มสองแก้วในแก้วของคุณ หนึ่งแก้วสำหรับคุณและอีกแก้วสำหรับน้ำผลไม้หนึ่งแก้วของคุณ (ถ้าคุณมี)

2. กินผักให้ถูกต้อง

ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารสามประเภทเพื่อให้ทำงานตามที่ได้รับการออกแบบมาให้ทำงาน ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน แน่นอนว่าคุณจะต้องใส่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในร่างกาย แต่สิ่งที่คุณรับประทานเข้าไปส่วนใหญ่ควรเป็นผักและผลไม้ ตั้งเป้าไว้ห้าส่วนต่อวันและคุณสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

3. ปรับแต่งซีเรียลอาหารเช้าของคุณ

หลีกเลี่ยงซีเรียลที่มีน้ำตาลในตอนเช้า หากคุณเลือกที่จะกินซีเรียลที่มีน้ำตาล ให้กำจัดน้ำตาลออกไป น้ำตาลจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีเท่านั้น หากคุณต้องการอะไรหวานๆ ให้ดื่มชาและน้ำหนึ่งแก้ว

4. อยู่ห่างจากไดเอทโซดา

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มโซดาไดเอทมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย และหนึ่งในนั้นมีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองชนิดที่กำลังพัฒนา โซดาไดเอทที่ไม่มีสีและน้ำตาลสูงคืออันตรายที่อยู่เบื้องหลังเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายเหล่านี้ ออร์แกนิค – มันคืออะไรและแตกต่างจากธรรมชาติอย่างไร?

5. ดื่มน้ำ, น้ำ, น้ำ

อย่าประมาทพลังของน้ำ เมื่อมันมาถึงสุขภาพของคุณมากขึ้นจะดีกว่า ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและล้างระบบของคุณ

6. กินโฮลเกรนมากขึ้น

ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต แต่ยังต้องการเส้นใยที่ธัญพืชไม่ขัดสีให้อีกด้วย ไฟเบอร์ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ตลอดทั้งวัน อย่าลืมทานผักและผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ และคุณจะพบว่าตัวเองหิวน้อยลงในระหว่างวัน

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ:

* รับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวันและรวมโปรตีนในแต่ละมื้อ

* ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเช้าภายใน 15 นาทีหลังจากตื่นนอน

* รวมของว่างระหว่างวัน เช่น ถั่ว เมล็ดพืช และชีสไขมันต่ำ

* เลือกซุปที่ใช้น้ำซุปซึ่งให้ของว่างที่อิ่มเอิบ

* มีผักและผลไม้อย่างน้อย 3 เสิร์ฟในแต่ละวันกินอาหารไดเอทหรือทานอาหารเสริม?

* ลดการบริโภคโซเดียมของคุณ