อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหลังออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหลังออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหลังออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น

ผู้คนมีเหตุผลทุกประการที่จะเชื่อว่าตนเองแข็งแรงและฟิต และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำ พวกเขาอาจจะคิดถูก การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี และเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ควรทำให้อิ่มท้องเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้ดียิ่งขึ้น สล็อตเว็บตรง

หลังออกกำลังกาย คุณต้องการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง เนื่องจากมันสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก เนื่องจากเป็นสัญญาณว่าการย่อยอาหารช้าลงและเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เก็บไว้ เลือกใช้โปรตีนและไขมันแทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่อย่าลืมควบคุมแคลอรี

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่คุณรับประทานเข้าไปจะไม่ถูกใช้เป็นพลังงาน เนื่องจากจะเก็บสะสมเป็นไขมันเท่านั้น แทน, คาร์โบไฮเดรตถูกใช้ทันทีสำหรับการสังเคราะห์ไกลโคเจน. ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงหลังออกกำลังกายควรน้อยกว่า 120 กรัม แต่คุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 120 ถึง 150 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่นั้นซับซ้อนและรวดเร็วเพราะร่างกายดูดซึมได้ช้า

ทางที่ดีควรกินก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง หรือหลังออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะทำในสิ่งที่ควรทำ โดยแบ่งอาหารที่คุณกินเข้าไปเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการใช้มากขึ้น ร่างกายของคุณต้องใช้คาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเพื่อเป็นพลังงาน แต่ด้วยเหตุผลอื่น

ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว เนื่องจากไกลโคเจนสะสมอยู่จะหมดลง ไขมันที่คุณกินเป็นพลังงานจะไม่ถูกเก็บไว้เพื่อใช้ในภายหลังเป็นไขมัน แต่หลังจากที่คุณกินมันเป็นพลังงานทันที การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายยังช่วยให้คุณขาดน้ำได้อีกด้วย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ

หลังออกกำลังกาย

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการกินอะไรเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีหลังจากออกกำลังกาย ร่างกายของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการซ่อมแซมตัวเองหลังจากการอดอาหารและออกกำลังกาย โภชนาการสำหรับข้อต่อ

เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณต้องการให้ร่างกายเข้าถึงกลูโคสที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณโดยเร็วที่สุด ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการกินอะไรอย่างน้อย 30 นาทีหลังออกกำลังกาย

ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ด้วย แต่อย่ากลัวที่จะได้กลูโคสที่ต้องการจากแหล่งอาหารธรรมชาติ เพราะอาหารเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสำหรับร่างกายของคุณในการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณต้องการเติมพลังให้ร่างกายด้วยสิ่งที่ถูกต้อง

เวลาคุณกินอะไรเข้าไป ให้แน่ใจว่ามันค่อย ๆ ปล่อยออกมา และมันควรจะซับซ้อนด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีความสำคัญต่อร่างกายในการใช้เป็นพลังงาน เนื่องจากจะปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ หากสิ่งที่คุณกินเป็นคาร์โบไฮเดรตธรรมดา ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานเหล่านี้เป็นพลังงานก่อนที่จะต้องใช้ไขมันที่สะสมไว้

คุณต้องหลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ หลังออกกำลังกาย เพราะพวกมันจะถูกแปรรูปและสลายไปตามร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้มากขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณอ้วน

ให้เน้นที่การกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน สิ่งเหล่านี้ใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นและจะทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานมากขึ้น นี่คือเหตุผลที่คุณควรกินโปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย

พยายามรับโปรตีนและคาร์บในเวลาเดียวกัน นั่นคือเหตุผลที่คุณควรเขย่าโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกาย

คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับทั้งโปรตีน 40 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม จากการศึกษาพบว่าคาร์โบไฮเดรตมีแนวโน้มที่จะสะสมเป็นไขมันเมื่อรับประทานหลังออกกำลังกาย ดังนั้นจึงควรรับประทานเอง

ผลการศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าโปรตีนในเชคของคุณจะถูกร่างกายสลายเร็วขึ้นมาก ดังนั้นจึงให้พลังงานแก่คุณอย่างสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย

แต่ทำไมรอ? รับ bodyaxy ของคุณเชควันนี้!