อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องทานอาหารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อเท่านั้น สล็อตเว็บตรง กล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตพร้อมกับไขมันที่ไม่น่าดู อันที่จริงมันฉีกเมื่อคุณพักผ่อน คุณเพียงแค่ต้องฝึกกล้ามเนื้อให้เติบโต

กล้ามเนื้อเติบโตด้วยความช่วยเหลือของโปรตีน คุณจะพบว่ายิ่งคุณใส่โปรตีนเข้าไปในร่างกายมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะยิ่งสร้างได้มากเท่านั้น

เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอ คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีนับโปรตีน สิ่งที่คุณพยายามทำคือให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนเพียงพอตลอดทั้งวัน แทนที่จะกินโปรตีนทั้งหมดของคุณในตอนกลางคืนเมื่ออินซูลินของคุณอยู่ที่จุดต่ำสุด

โปรตีนคืออะไร?

โปรตีนถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย ประกอบด้วยคาร์บอน ไฮโดรเจน ออกซิเจนหรือไนโตรเจนที่เล็กกว่า กรดอะมิโนควบคุมชีวิตของร่างกาย คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับโปรตีนประเภทต่างๆ และปริมาณที่คุณต้องการในแต่ละวัน

โปรตีนถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์หรือโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ขึ้นอยู่กับจำนวนกรดอะมิโนที่มีอยู่ โปรตีนที่สมบูรณ์ประกอบด้วยกรดอะมิโน 20 ชนิด ซึ่งรวมถึงเก้าที่มาจากแหล่งสัตว์ แหล่งโปรตีนที่ไม่ใช่สัตว์ ได้แก่ ผลไม้ ผัก และธัญพืช

มีอาหารมากมายที่ถือว่ามีโปรตีนสูง บางส่วน ได้แก่ เนื้อวัว เนื้อหมู และสัตว์ปีก ไข่ขาว ปลา และหอยเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีปริมาณโปรตีนสูง แผนอาหารอาหารดิบ – ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารอาหารดิบ

คุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหน?

ในร่างกาย โปรตีนจะถูกย่อยเป็นกรดอะมิโนก่อน ในจำนวนนี้ร่างกายสามารถสร้าง 11 ได้ด้วยตัวเอง อีกเก้าคนต้องได้รับอาหาร ร่างกายต้องการโปรตีนนี้เป็นเชื้อเพลิงเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ หากร่างกายกำลังต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บหรือพักฟื้นจากการผ่าตัด การได้รับโปรตีนเสริมอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการในอาหารขึ้นอยู่กับขนาด อายุ และระดับกิจกรรมของคุณ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องการโปรตีนมากขึ้นเท่านั้น ต่อไปนี้คือแนวทางที่สามารถใช้เป็นแนวทางในการวัดว่าคุณควรยืนตรงไหนในช่วงแคลอรี่และโปรตีน:

วิธีเปลี่ยนอาหารที่มีโปรตีน – ภาระ

หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ กระบวนการเติมเต็มที่สำคัญที่สุดคือการแทนที่โปรตีนที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ นี่หมายความว่าอาหารต้องมีไข่คน ไข่ขาวหรือไข่ทดแทน ไก่งวง ไก่ ปลา และชีสไขมันต่ำ แทนที่นาโชส์ เนื่องจากหลายคนใช้นาโชที่ผ่านกระบวนการซึ่งเต็มไปด้วยไขมันทรานส์และมีแคลอรีจำนวนมาก จึงจำเป็นต้องหาทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณจะต้องพิจารณาใช้กลยุทธ์ที่คล้ายคลึงกัน แทนที่จะใช้นาโชส์ ให้ใช้แซนด์วิชไก่งวงกับขนมปังข้าวสาลี ใส่ผลไม้หรือผักตามชอบ แอปเปิ้ลยังดีและเป็นของว่างระหว่างมื้อที่สมบูรณ์แบบ มีตัวเลือกแคลอรี่ต่ำที่อร่อยและอร่อยมากมายที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนอาหารที่คุณหลีกเลี่ยงและยังคงได้รับความพึงพอใจเท่าเดิม

มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารแคลอรีต่ำและมีโปรตีนสูง ผักและผลไม้เป็นความคิดที่ดีในการเริ่มต้น และผู้ที่ชอบทานอาหารจำนวนมากจะโยนสิ่งเหล่านี้ลงในเครื่องปั่นและหวังว่าคุณจะได้รับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ หากคุณไม่ใช่ คุณจะต้องการได้สิ่งที่เป็นของเหลวและคุณสามารถใช้นม น้ำแข็ง หรือนมที่ไม่มีไขมันร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ เพื่อทำเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เครื่องดื่มโปรตีนหลายชนิดจะมีวิตามินและแร่ธาตุสูงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี!