โภชนาการสำหรับข้อต่อ

โภชนาการสำหรับข้อต่อ

โภชนาการสำหรับข้อต่อ

ข้อต่อ สล็อตเว็บตรง

บางคนเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม คนอื่นมีกระดูกอ่อน ‘ไม่มีฟัน’ ข้อต่อทั้งสองประเภท หากดูแลรักษาไม่ถูกต้องหรือมีความเสียหายต่อผิวกระดูกอ่อน จะส่งผลให้บุคคลนั้นได้รับความเสียหายจากโรคเกาต์และกระดูก มีเทคนิค ‘การฝึก’ หลายอย่างเพื่อป้องกันภาวะนี้และส่งเสริมการซ่อมแซมกระดูกอ่อน คำแนะนำ ‘การฝึกสอน’ ประกอบด้วยการเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายที่คุณทำ รักษามุมให้คงที่ขณะเดิน และวางเท้าของคุณอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ ให้ยืดและทำความสะอาดบริเวณรอบๆ ที่ข้อต่อของคุณสัมผัสกับพื้นอย่างต่อเนื่อง อีกข้อหนึ่งที่แนะนำคือการใช้น้ำเกลืออุ่นๆ เพื่อป้องกันอาการปวดและงดการรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ

บ่อยครั้งที่อาการปวดข้ออาจบ่งบอกถึงการขาดสารอาหารหรือมีไขมันส่วนเกินในอาหาร เมื่อภาวะนี้เกิดขึ้นในผู้ที่รับประทานอาหารปกติและสมดุล อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาได้รับไขมัน DHA ไม่เพียงพอ DHA เป็นส่วนประกอบของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบในน้ำมันปลาที่มีความเข้มข้นสูง ไม่ทราบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ในอาหารมากน้อยเพียงใด นั่นคือเหตุผลที่แนะนำปริมาณจากรายการอาหาร แม้ว่า American Heart Association จะแนะนำให้กินปลาสัปดาห์ละสองครั้งหรือมากกว่า แต่ก็ไม่ปราศจากไขมัน แหล่งอาหารอื่น ๆ ของไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง และถั่วต้นไม้ส่วนใหญ่ เมล็ดแฟลกซ์และวอลนัทก็เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมเช่นกัน

บางครั้งอาการปวดข้ออาจบ่งบอกถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, ระดับของฮอร์โมนที่สร้างกระดูกอ่อนมนุษย์ (HGH) คิดว่าจะต่ำในเนื้อเยื่อร่วมของผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคระบบประสาทจากเบาหวาน. ปริมาณฮอร์โมนที่แนะนำคือฮอร์โมนเอสโตรเจนสังเคราะห์ในช่องปาก

ปัจจัยฮอร์โมนอีกประการหนึ่งคือการขาดสังกะสีและโฟเลต แหล่งโฟเลตจากพืช ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว ผักโขม และถั่วลิสง สำหรับสังกะสี ถั่วเหลืองที่อุดมด้วยผัก (เต้าหู้ เทมเป้ และถั่วแระญี่ปุ่น) และหอย (กุ้ง ล็อบสเตอร์ และกุ้ง) เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

บ่อยครั้งที่อาการปวดข้ออาจบ่งบอกถึงการขาด CoQ10 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาการปวดสะโพกอาจเกิดจากการขาด Coenzyme Q10 ซึ่งเป็นเอ็นไซม์และจำเป็นเป็นอาหารเสริม (CoQ10 ยังพบว่าเป็น ubiquinone) แบบฟอร์มไซยานโคบาลามิน (CoQ10) เป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากที่สุด และเป็นรูปแบบที่เราควรใช้สำหรับความต้องการทางโภชนาการเบื้องต้นของเรา

เป็นการดีที่สุดที่จะรักษาสมดุลจากอาหารที่มีแคลอรีจากไขมันระหว่าง 20 ถึง 30% แต่เนื่องจากไขมันเป็นหนึ่งในตัวกักเก็บแคลอรีคุณภาพต่ำในร่างกาย เปอร์เซ็นต์นี้จึงต้องได้รับการปรับให้เหมาะสม โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและอาหารทอดมักจะมีไขมันสูง อาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยมีไขมันประมาณ 40% ซึ่งส่วนใหญ่มาจากอาหารขยะแปรรูปที่ประกอบด้วยอาหารซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไปของเรา Glyconutrients จำเป็น 8 ชนิด

จากที่กล่าวมา แพทย์ นักโภชนาการ และผู้ที่ทำงานในอุตสาหกรรมอาหารจานด่วนหลายคนแนะนำว่าริมฝีปากแตกอย่างรุนแรงอาจแนะนำความจำเป็นในการลดไขมันในอาหาร โปรแกรมลดน้ำหนักจำนวนมากและโปรแกรมอื่นๆ ใช้คำแนะนำนี้ 30% เป็นกฎง่ายๆ แต่มีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าคำแนะนำนี้ไม่สามารถทำได้

โดยสรุปแล้ว สิ่งเหล่านี้คือแนวทางทั่วไปที่เรามีเกี่ยวกับแนวทางสามัญสำนึกในด้านโภชนาการและการรับประทานอาหาร ตัวคุณเองหลายๆ คนได้รับความช่วยเหลือเป็นอย่างดีจากหลักเกณฑ์ทั่วไปเหล่านี้ ไม่ว่าจะด้วยการเห็นการปรับปรุงในวิธีที่คุณรู้สึกจากการรับประทานอาหารรวมถึงผลไม้และผักมากขึ้น หรือโดยการเห็นว่าตัวเองกำลังลดน้ำหนัก ไม่มีการรับประกัน แต่เวลาที่ใช้หลักเกณฑ์ทั่วไปเหล่านี้จะทำให้คุณมีเงินมากขึ้น!